番組名：まる得マガジン「水中ウォーキングですっきりボディー」
チャンネル：NHK Eテレ（地上波放送）
放送日程：2016年7月4日（月）～14日（木）全１０回
放送時間：Eテレ 月曜～木曜 午後9時55分～10時00分
＜再放送＞
Eテレ／翌週月曜～木曜 午前11時55分～12時00分
※2016年8月15日（月）～25日（木）午後9時55分～にも再放送
スマートになりたいけれど運動は苦手という人におすすめなのが「水中ウォーキング」。水中では浮力がかかり体への負担は少なくなる。一方、水の抵抗を受け運動量は増える。中央大学水泳部監督の高橋雄介さんが効果的な運動法を伝授する。
全１０回（２週）
講師：中央大学水泳部監督…高橋雄介
語り：田代杏子
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▼まる得マガジン
■まる得マガジン「水中ウォーキングですっきりボディー」
（1）水中で歩いてみよう！
2016年7月4日（月） 21時55分～22時00分
今回は、浮力や水圧など「水中ウォーキング」の４つのメリットを説明したうえで、ウォーミングアップと基本となる水中での歩き方を教える。
（2）基本をマスターしよう！
2016年7月5日（火） 21時55分～22時00分
今回は、水中での後ろ歩き、横歩きなど異なるパターンの歩き方を紹介する。歩く方向を替えるだけで、負荷のかかる部位が変化し体のさまざまな部分を鍛えることができる。
（3）下半身を引き締めよう！
2016年7月6日（水） 21時55分～22時00分
今回は、誰もが気になる下半身を引き締める歩き方。水中で足を振り上げたり曲げ伸ばししたりしながら歩くことで、お尻やももなど、日頃なかなか鍛えられない筋肉を引き締める。
（4）上半身を引き締めよう！
2016年7月7日（木） 21時55分～22時00分
今回は、二の腕やバストなど上半身の気になる部分を引き締める歩き方を紹介する。両腕を前後に大きく動かしたり開閉したりしながら歩くことで、腕や胸の筋肉に効果的な負荷を加える。
◇ＮＨＫまる得マガジン 水中ウォーキングで めざせ！”すっきりボディー” | NHK出版
(NHK出版商品ページ)
ムック: 72ページ
出版社: NHK出版
発売日 2016年06月27日
電子書籍版テキストあり
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